简述 世卫组织关于身体活 动和久坐行为的指南 简述 世卫组织关于身体活 动和久坐行为的指南 世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南: 简述 [WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance] ISBN 978-92-4-001494-7（网络版） ISBN 978-92-4-001493-0（印刷版） © 世界卫生组织2020年 保留部分版权。本作品可在知识共享署名——非商业性 使用——相同方式共享3.0政府间组织（CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/igo/deed.zh) 许可协议下使用。 世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南: 简述 根据该许可协议条款，可为非商业目的复制、重新分 发和改写本作品，但须按以下说明妥善引用。在对本作品 进行任何使用时，均不得暗示世卫组织认可任何特定组 织、产品或服务。不允许使用世卫组织的标识。如果改写 本作品，则必须根据相同或同等的知识共享许可协议对改 写后的作品发放许可。如果对本作品进行翻译，则应与建 议的引用格式一道添加下述免责声明：“本译文不由世界卫 生组织（世卫组织）翻译，世卫组织不对此译文的内容或 准确性负责。原始英文版本为应遵守的正本。” 与许可协议下出现的争端有关的任何调解应根据世界 知识产权组织调解规则进行 (http://www.wipo.int/amc/en/ mediation/rules)。 建议的引用格式。世卫组织关于身体活动和久坐行为 的指南: 简述 [WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance] 。日内瓦：世界卫生组织；2020年。 许可协议：CC BY-NC-SA 3.0 IGO。 在版编目（CIP）数据。在版编目数据可查阅http:// apps.who.int/iris 。 销售、版权和许可。购买世卫组织出版物，参见 http:// apps.who.int/bookorders 。 提交商业使用请求和查询版权 及许可情况，参见http://www.who.int/about/licensing 。 ii 第三方材料。如果希望重新使用本作品中属于第三 方的材料，如表格、图形或图像等，应自行决定这种重 新使用是否需要获得许可，并相应从版权所有方获取这 一许可。因侵犯本作品中任何属于第三方所有的内容而 导致的索赔风险完全由使用者承担。 一般免责声明。本出版物采用的名称和陈述的材料 并不代表世卫组织对任何国家、领地、城市或地区或其 当局的合法地位，或关于边界或分界线的规定有任何意 见。地图上的虚线表示可能尚未完全达成一致的大致边 界线。 凡提及某些公司或某些制造商的产品时，并不意味 着它们已为世卫组织所认可或推荐，或比其它未提及的 同类公司或产品更好。除差错和疏忽外，凡专利产品名 称均冠以大写字母，以示区别。 世卫组织已采取一切合理的预防措施来核实本出版 物中包含的信息。但是，已出版材料的分发无任何明确 或含蓄的保证。解释和使用材料的责任取决于读者。世 卫组织对于因使用这些材料造成的损失不承担责任。 本出版物包含全球防范工作监测委员会成员的集体 看法，这些看法不一定代表世卫组织或世界银行的观点 和 政策。 设计：Eddy Hill Design Printed in Switzerland 目录 致谢 iv 关键信息   1 引言  2 范围  2 目标受众  2 指南制定过程  2 建议  2   儿童与青少年（5–17岁)   3   成年人（18–64岁)   4   老年人（65岁以上)   6   孕妇和产后妇女   8   患有慢性病的成年人和老年人（18岁以上) 10   残疾儿童和青少年（5–17岁) 12   残疾成年人 (18岁以上) 14 科研空白 16 采纳与传播 16 从指南到行动 17 监测影响 17 参考文献 17 网络附件：证据概况 https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336657/9789240015111-eng.pdf 目录 iii 致谢 世界卫生组织十分感谢以下个人和机构在指南制定过程中做出的贡献和帮助： Fiona Bull和Juana Willumsen领导指南制定程序。管理指南制定程序的世卫组织指导小组成员 有Valentina Baltag、Maurice Bucagu、Alex Butchart、Neerja Chowdhary、Regina Guthold、Riitta-Maija Hämäläinen、Andre Ilbawi、Wasiq Khan、Lindsay Lee、Alana Officer、Leanne Riley和Gojka Roglic。 世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南: 简述 指南制定小组（GDG）的成员有Salih Saad Al-Ansari、Stuart Biddle、Katja Borodulin、 Matthew  Buman、Greet Cardon（联合主席）、Catherine Carty、Jean-Philippe Chaput、Sebastien Chastin、Paddy Dempsey、Loretta DiPietro、Ulf Ekelund、Joseph Firth、Christine Friedenreich、 Leandro Garcia、Muthoni Gichu、Russ Jago、Peter Katzmarzyk、Estelle V. Lambert、Michael Leitzmann、Karen Milton、Francisco B. Ortega、Chathuranga Ranasinghe、Emmanuel Stamatakis（联合主席）、Anne Tiedemann、Richard Troiano、Hidde van der Ploeg、 Vicky Wari。Roger Chou任GRADE方法学家。外部审查小组成员有 Kingsley Akinroye、 Huda  Alsiyabi、Alberto Flórez-Pregonero、Shigeru Inoue、Agus Mahendra、Deborah Salvo和 Jasper Schipperijn。 对 提 交 给 美 国 卫 生 和 公 众 服 务 部 部 长 的 《 2018年 美 国 身 体 活 动 指 南 顾 问 委 员 会 科 学 报 告 》 所 准 备 的 证 据 再 次 进 行 了 系 统 审 查 ， 为 此 要 感 谢  K y l e   S p r o w （ 美 国 国 立卫生研究院下属美国国家癌症研究所，美国马里兰州）补充完成的文献搜索工 作。Elif Eroglu（悉尼大学）、Andrea Hillreiner（雷根斯堡大学）、Bo-Huei Huang（悉尼大学）、 Carmen Jochem（雷根斯堡大学）、Jairo H. Migueles（格拉纳达大学）、Chelsea Stone（卡尔加里 大学）和Léonie Uijtdewilligen（阿姆斯特丹大学医学中心）也提供了帮助，负责审查指定论文。 证据与GRADE表格的概述总结由Carrie Patnode和Michelle Henninger（凯撒基金会医院，健康 研究中心，美国俄勒冈州波特兰）完成。 负责补充完成证据审查的还有N Fairhall、J Oliveira、M Pinheiro、C Sherrington（肌肉骨骼健康 研究所，悉尼大学公共卫生学院，澳大利亚悉尼） 及A Bauman（悉尼大学公共卫生学院预防研究 合作项目，澳大利亚悉尼；及世卫组织身体活动、营养与肥胖症合作中心）；S  Mabweazara、M-J Laguette、K Larmuth、F Odunitan-Wayas（开普敦大学卫生科学系身体活动、生活方式和运动医 学健康研究中心，南非开普敦）、L Leach、S Onagbiye（西开普大学卫生科学系运动、娱乐 与训练学部，南非开普敦）、M Mthethwa（开普敦大学非洲慢性病倡议，南非开普敦）、 P Smith（开普敦大学卫生科学系传染病与分子医学研究所德斯蒙德·图图艾滋病中心，南非开普 敦）和F Mashili（穆希比利健康与联合科学大学生理学系，坦桑尼亚达累斯萨拉姆）；B Cillekens、 M Lang、W van Mechelen、E Verhagen、M Huysmans、A van der Beek、P Coenen （阿姆斯特丹大 学医学中心公共卫生与职业健康部，荷兰阿姆斯特丹）。 若非加拿大公共卫生署和挪威政府提供财政支持，本次工作难以完成。 iv 关键信息 1 身体活动对心脏、身体和精神都有好处。定期身体活动可以预防和帮助控 2 制心脏病、2型糖尿病和癌症，这些疾病导致全球死亡的近四分之三。 身体活动也可以减轻抑郁和焦虑症状，促进思维、学习和整体幸福感。 3 为了健康和福祉，世卫组织建议所有成人每星期至少进 行150至300分钟的中等强度有氧活动（或等量的剧烈活 动），儿童和青少年每天平均进行60分钟的中等强度有 氧活动。 所有身体活动都有益。身体活动可作为工作、 运动、休闲或交通（步行、轮滑和骑自行车） 的一部分，也可作为日常家务的一部分进行。 4 5 任何强度的身体活动都比没有好，多多益善。 肌肉强化对人人都有好处。老年人（65岁及以 6 上）应该增加强调平衡和协调的身体活动，以及肌肉 强化，以帮助防止跌倒和改善健康。 久坐不动的行为不利健康。这会增加心脏病、 癌症和2型糖尿病风险。限制久坐时间，积极锻炼身体 对健康有好处。 人人都可以从增加身体活动和减少久坐行为中受益， 包括孕妇和产后妇女以及慢性病患者或残疾人。 如果全球人口更加积极参加身体活动，每年可